Les cheveux sont des organes vivants qui nécessitent d’être alimentés d’une manière saine, pour permettre une croissance naturelle aux poils et pour éviter leur chute anormale et excessive. En effet, pour garder une apparence normale des cheveux qui influencent sur l’estime de soi de la personne, il faut adopter un régime alimentaire riche en nutriments essentiels et bénéfique pour les cheveux et qui vont constituer une sorte de barrière contre les facteurs influençant la chute des cheveux. Par ailleurs, n’importe quelle carence en ces nutriments va absolument déclencher une miniaturisation des cheveux, et par conséquent, une chute excessive des poils. Quels sont alors les nutriments essentiels contre la chute des cheveux ?
La perte de cheveux : les meilleurs nutriments pour le freiner
Actuellement, plusieurs personnes ignorent la relation entre la mauvaise alimentation et la perte de cheveux. On va découvrir dans cet article tous les apports nutritionnels qui interviennent dans la protection des cheveux contre la chute, En fait, les facteurs nutritionnels englobent de nombreuses et de différentes catégories de suppléments, à savoir :
- Les vitamines
- Les protéines
- Les minéraux
Les vitamines pour les cheveux : quel intérêt ?
Il est intéressant de connaitre l’impact des vitamines, non seulement sur le corps, mais aussi sur la santé et la protection des cheveux contre l’alopécie. Généralement, les vitamines ont prouvé, qu’ils inhibent la chute de cheveux en prolongeant la phase d’anagène et en favorisant la prolifération des follicules pileux.
Par ailleurs, on trouve de nombreux types de vitamines soit dans certains aliments ou bien sous forme des suppléments nutritionnels.
Les vitamines qui interviennent en maintenant l’état de santé des cheveux sont :
- Les vitamines du groupe B
- La vitamine D
- La vitamine A
Les vitamines du groupe B :
Les vitamines du groupe B, sont généralement connues par leur pouvoir d’agir d’une manière hautement représentative sur la santé des cheveux, c’est pourquoi la prise des aliments riches en ce groupe de vitamine est indispensable pour éviter l’alopécie et la chute excessive de cheveux. Parmi les vitamines de ce groupe on trouve :
La vitamine B9 appelée aussi l’acide folique :
La vitamine B9 a un grand impact sur les cheveux, vu que le déficit en cette vitamine peut engendrer une anémie, ce qui va stimuler la chute des cheveux.
En fait, l’acide folique favorise la repousse des cheveux ainsi qu’il garde les cheveux forts. En cas d’une carence en acide folique, il est possible de prendre un supplément en ce vitamine sous l’avis du médecin.
La vitamine B8 ou la Biotine :
Heureusement, en plus de plusieurs aliments qui contiennent cette vitamine, il existe également des bactéries au niveau de l’intestin responsable de fabriquer cette vitamine, c’est pourquoi, très rarement qu’on dépiste chez une personne une carence en biotine.
La biotine est capable de régénérer les cellules et interagît dans la production de la kératine. En cas d’absence de Biotine les cheveux deviennent miniaturisés.
Un complément en biotine peut être recommandé comme un traitement supplémentaire après une greffe de cheveux.
La vitamine B5 :
Cette vitamine joue un rôle important dans l’activation de flux sanguin au niveau de cuir chevelu, ce qui facilite l’alimentation des follicules pileux en nutriments et en oxygène, et par conséquent, les cheveux obtiennent un éclat et s’hydratent naturellement.
La vitamine D :
Habituellement, le soleil est considéré par excellence comme la source naturelle de cette vitamine qui a prouvé son efficacité à améliorer la qualité du cycle pilaire en augmentant la production de kératinocyte.
La vitamine A :
En fait, la vitamine A est un antioxydant qui neutralise les espèces réactives d’oxygène responsables du vieillissement cellulaire, ce qui explique que cette vitamine freine significativement le vieillissement cellulaire. En outre, cette vitamine est capable d’activer les cellules souches des poils et optimise le fonctionnement des follicules pileux, cependant, le surdosage en cette vitamine peut provoquer une chute des cheveux.
Les minéraux pour les cheveux
La carence nutritionnelle en minéraux peut avoir un effet négatif sur la croissance optimale des cheveux en engendrant une alopécie et une chute anormale des cheveux. Il existe généralement trois types de minéraux qui ont prouvé leur relation avec la perte des cheveux :
- Le fer
- Le cuivre
- Le zinc
Le fer :
La carence en fer est considérée comme la carence nutritionnelle la plus courante qui provoque une chute remarquable des cheveux, en altérant la progression du cycle pilaire, il a été découvert que le fer joue un rôle indispensable dans le processus de la maturation des cellules, à savoir celles des cheveux.
Par ailleurs, le fer est un nutriment qui intervient dans la production des globules rouges responsable du transport d’oxygène dans le sang, en outre, la présence suffisante de ce nutriment dans le corps renforce le système immunitaire de l’individu, et par conséquent, la prévention contre la perte de cheveux liée surtout à la pelade.
Le zinc :
Le zinc fait partie des oligo-éléments, il aide en fait dans le processus de la synthèse de la kératine, le constituant important des poils avec le collagène. Cela influence positivement sur la santé des bulbes pileux, en les donnant un éclat et une vitalité.
Le cuivre :
Il a été prouvé que le cuivre aide à la production de la mélanine et le collagène, mais aussi, il peut intervenir dans le métabolisme du fer. Tous ces fonctions permettent d’éviter le vieillissement prématuré des poils en les donnant la coloration appropriée.
Les acides aminés et les protéines pour les cheveux
Les acides aminés sont considérés comme des composants essentiels des protéines, qui sont indispensables pour la santé des cheveux. Un acide aminé essentiel appelé L-lysine est responsable de l’absorption du fer et du zinc.
Parmi les causes les plus fréquentes de la chute de cheveux est la carence en fer, alors la malabsorption de ce nutriment due à la carence en acides aminés peut également provoquer la chute.
Par ailleurs, une partie importante des tissus pileux est composée par des protéines. C’est pour cela, le régime alimentaire doit être riche en protéine afin d’éviter la miniaturisation et la chute des cheveux.
Les sources des nutriments essentiels pour les cheveux
| Les
Nutriments |
La source |
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Les Vitamines
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Vit B | § Foie de bœuf
§ Levure de bière § Légumes verts § Banane § Riz § Levure de bière § Arachides § Poivron rouge § Champignons |
| Les
Vitamines |
Vit A | § Lait entier
§ Poisson § Viande § Fromages § Beurres |
| Vit D | § Saumon
§ Jaune d’œuf § Foie de bœuf |
|
| Les minéraux | Le fer | § Les céréales
§ Brocoli § Amandes § Les épinards § La dinde |
| Zinc | § Germes de blé
§ Légumineuse § Poulet § Les carpes |
|
| Cuivre | § Les fruits de mer
§ Les lentilles § Champignons |
| Les protéines et acides aminés | § Poitrine de poulet
§ Poisson gras et blanc § Beurre d’arachides § Pain complet § La viande § Quinoa § Fromage |
L’alimentation et la chute de cheveux chez la femme
Contrairement à l’homme, la femme passe durant sa vie par des périodes physiologiques pouvant déclencher chez elle une chute de cheveux, à savoir l’accouchement et la ménopause.
En fait, pendant ces périodes, les taux d’œstrogène diminuent avec une augmentation du taux d’androgène, cela pourrait engendrer une perte de cheveux qui se manifeste par une miniaturisation des poils.
Généralement, il est recommandé pour la femme d’adopter un régime alimentaire sain, varié et équilibré contenant tous les nutriments mentionnés dans cet article, tandis que la femme après l’accouchement ou bien dans sa période de ménopause peut avoir recours à des compliments nutritionnels supplémentaire, si son médecin les recommande.
La chute de cheveux : les aliments à éviter
L’adoption d’une alimentation non saine, peut nuire non seulement la santé des cheveux mais aussi la santé de tout l’organisme. En effet, la malnutrition peut être une cause directe de la perte de cheveux.
Généralement, les aliments gras, épicés, et trop salé sont déconseillés, parce qu’ils perturbent le transport correct des nutriments et d’oxygène par le sang en engendrant une miniaturisation des follicules pileux et puis la perte des cheveux.
Le mode de vie sain a également un effet sur la santé des cheveux, c’est pourquoi, la consommation du tabac et de l’alcool affecte fortement le flux sanguin au niveau de cuir chevelu, ce qui nuit le transport des nutriments essentiels pour la croissance des cheveux et par conséquent, donne naissance à la chute des cheveux.
REFERENCES:
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
Goluch-K., Zuzanna S. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.”, Przeglad menopauzalny= Menopause review, volume 15(1), page56, (2016)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
Rushton DH., Nutritional factors and hair loss, Clinical and Experimental Dermatology, vol 27(5), pages 396–404, (2002).
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x
