بالرغم من أن تقليل الضرر الناتج عن الحرارة والغسيل الزائد أمر مهم ، إلا أنَ ما تضعه في جسمك مهم أيضًا. يساعد اتباعك نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومصادر البروتين على تقوية شعرك وفروة رأسك.
و أيضًا الجينات لها دور خاص يجب مراعاته عندما يتعلق بنوع شعرك وقوته وحجمه. تابع القراءة لمعرفة نصائح لتقوية الشعر
نصائح لتقوية بصيلات الشعر
فيما يلي عدة طرق حول كيفية تحسين بصيلات الشعر لدى الرجال و النساء ، ومحاولة تقليل تساقط الشعر وعلاجها.
- قلل من تجفيف الشعر بالسيشوار
قلل من التجفيف بالمجفف وجلسات التصفيف الساخنة الأخرى ليومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع للسماح لشعرك بالشفاء بين الجلسات. و استخدام مجففك وأدوات التصفيف الساخنة الأخرى على إعداد حرارة أقل لتقليل فرص تلف الشعر. و قد ترغب أيضًا في استخدام منتجات الوقاية من الحرارة على شعرك قبل التجفيف لتقليل الضرر بعد التجفيف.
- زد من تناول الفيتامينات
مثل باقي أجزاء الجسم ، يحتاج شعرك إلى فيتامينات ومعادن خاصة ليكون صحيًا و قويًا. و أظهرت الأبحاث الجديدة أن نقص التغذية يمكن أن يكون له علاقة كبيرة بتساقط الشعر.
والفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية لنمو الشعر وقوته وعدم تساقطه هي:
- فيتامين أ: يوجد في البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والحليب والبيض والزبادي.
- فيتامينات ب وخاصة البيوتين: توجد في صفار البيض والكبد والسلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
- فيتامين ج: تشمل المصادر الجيدة الحمضيات والفراولة والفلفل
- فيتامين د: يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال
و إذا كان من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الأطعمة التي تتناولها ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن.
- قلل من استعمال الشامبو
من الضروري الحفاظ على نظافة شعرك. ولكن معظم أنواع الشامبو تستخدم مكونات تزيل الزيوت الطبيعية من شعرك لتقليل الزيت ومنع الأوساخ.
لذلك ، ما لم يكن شعرك دهنيًا بدرجة عالية ، من الأفضل أن تقلل استخدام الشامبو من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع بدلًا من كل يوم. غسل شعرك كل يوم سيجففه وربما يضر بصيلات شعرك أكثر.
- مساج فروة الرأس
وفقًا للدراسة الصغيرة لعام 2016 ، يمكن أن يؤدي تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق إلى زيادة كثافة الشعر وقوته بمرور الوقت.
و يمكنك عمل مساج فروة الرأس عن طريق الضغط على أطراف أصابعك في حركة دائرية لبضع دقائق. يمكنك القيام بذلك على الشعر الجاف أو عندما يكون شعرك مبللًا قبل وضع الشامبو مباشرة.
- أكثر من البروتينات في نظامك الغذائي
وجود ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ضروري لنمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين.
و تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين التي قد تساعد في تعزيز صحة الشعر ما يلي:
– بيض
– الأسماك مثل الماكريل والسلمون
– المكسرات والبذور
– اللحوم الخالية من الدهن
– السبانخ واللفت
– الفاصوليا والبقوليات
- استبدل المنشفة بقميص
وفقًا لخبراء العناية بالشعر ، يمكن أن يتسبب فرك شعرك المبلل بمنشفة من القماش القطني بعد غسله في تلف الشعر وتقصفه بسبب الاحتكاك الذي يحدث بين المنشفة وشعرك. و يمكنك شراء منشفة من الألياف الدقيقة (microfiber) أو استخدام قميص قطني عادي لتنشيف شعرك بطريقة بسيطة وغير مكلفة.
- احصل على قدر كافي من النوم
الحصول على نوم كافي و صحي يساعد في الحفاظ على صلابة جسمك وشعرك. يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلًا ، حتى ينشط هرمون النمو أثناء النوم ويعزز النمو الصحي للخلايا الجديدة ، بما في ذلك خلايا الشعر.
يحتاج الحصول على شعر جيد وصحي إلى جهد.
و إذا وجدت أن شعرك معرض لتساقط أو أنك تفقد شعرًا أكثر من المعتاد ، يجدر ذكر ذلك لطبيبك. مع ذلك تساقط الشعر شائعًا لكل من الرجال والنساء ، ولكنه قد يشير أيضًا إلى حالة صحية أساسية.
يمكن أيضا استخدام بعض الأدوية للمساعدة في تحسين بصيلات الشعر لدى الرجال و النساء لتقليل تساقط الشعر، بما في ذلك:
- المينوكسيديل (Minoxidil)
تم استخدام عقار المينوكسيديل لأول مرة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، ولكن عند استخدامه اكتشف أن زيادة نمو الشعر في المناطق الفارغة كان أحد آثاره الجانبية ، لذلك تم استخدامه بطريقة مجربة لعلاج تساقط الشعر عند الرجال.
- فيناسترايد (Finasteride)
كما يتم علاج تساقط الشعر عند الرجال باستخدام عقار الفيناسترايد الذي كان يهدف في البداية إلى علاج تضخم البروستاتا ، والذي يعمل عن طريق تثبيط أحد أشكال الهرمون الذي يؤثر سلبًا على بصيلات شعر الرجال.
و في آخر المطاف، مهما كان موضوع تساقط الشعر أمراً صعب تقبله، فإن في يومنا هذا زراعة الشعر تتم بتقنياته المتعددة وتعد كأفضل حل دائم لعلاج تساقط الشعر لكلاً من الرجال والنساء ، لذلك لا تقلق بشأن مشكلة تساقط شعرك واستمر في متابعة حالته وفقاً للنصائح التي قدمناها لتقوية بصيلات شعرك.
كيف تقوي بصيلات الشعر؟
عن طريق التقليل من استخدام الحرارة على الشعر و تناول الفيتامينات والمزيد من البروتينات والمكملات الغذائية التي تساعد .وايضاً تقليل مرات استخدام الشامبو لمرة واحدة أسبوعيا مع استخدام الماء الفاتر في غسيل الشعرو استبدال المنشفة بقميص قطن.
.و ايضا عمل مساج لفروة الرأس أو عمل حمامات الزيت الساخن كزيت جوز الهند وزيت الزيتون ومزيج بين الزيوت الأخرى. وايضا استخدام الصبار على شكل ماسك للشعر ويترك لفترة ثم يتم غسله .
