Die Haarentwicklung ist für Männer und Frauen jeden Alters ein sensibles Thema, da sie direkt mit dem Aussehen und damit dem Sicherheitsgefühl zusammenhängt. Seit jeher, von der Antike bis heute, haben die Menschen versucht, Wege zu finden, ihr Haar zu verschönern und schön und attraktiv auszusehen. Sie haben sogar Heilmittel für den Haarwuchs hergestellt und verwendet.
Im antiken Ägypten zum Beispiel wurden Eselshufe, Datteln und Hundepfoten zu einem Brei verarbeitet, mit Öl vermischt, erhitzt und auf kahle Köpfe aufgetragen, um den Haarwuchs zu fördern. Auf der anderen Seite der Welt, in Indien, wird zur Verdoppelung des Haarwuchses nicht das Mischen und Auftragen verschiedener gemahlener Tierteile empfohlen, sondern das Stehen auf dem Kopf, um die Durchblutung der Kopfhaut anzuregen, und als Brauch angewendet. Auch Hippokrates versuchte, eine Methode für einen guten Haarwuchs zu finden, wobei er eine Mischung aus Taubenkot, Opium, Meerrettich, Rübenwurzel und Gewürzen befürwortete. Aristoteles hingegen schlug Ziegenurin als Heilmittel vor.
Hätten sie sich jedoch bewahrheitet, gäbe es heute keine Menschen, die nach einem Mittel gegen Haarprobleme suchen.
Außerdem haben die Menschen nicht aufgegeben und versucht, ihr Bestes zu geben. Zum Beispiel fanden sie einige Tipps für ein gesundes Haarwachstum, wie eine Massage der Kopfhaut, eine Eigelbmaske für das Haar, Ölbehandlungen, ein begrenztes Styling ihrer Haare und die Verwendung von oberflächlichen Dingen wie Wachs oder Haargel und sogar das Schlafen auf Seidenkissen.
Das sind keine schlechten Techniken, im Gegenteil, sie haben sich alle in irgendeiner Weise als nützlich erwiesen. Eines der wichtigsten Elemente für ein gesundes Haarwachstum ist jedoch die Ernährung, die wir unserem Körper zuführen.
Ja, es stimmt, dass Sie Ihr Haarwachstum mit einer gesunden Ernährung ankurbeln können, indem Sie gesunde Lebensmittel verzehren, um Mineralien, Vitamine und andere Nährstoffe zu erhalten. Auf der anderen Seite können Sie auch Haarwuchsmittel einnehmen, obwohl sich die Experten noch nicht einig sind, ob sie ein wirksamer Ansatz sind, um Ihr Haar schneller wachsen zu lassen. Außerdem können sie übermäßige Mengen an Mineralien und Vitaminen wie Ähem und Biotin enthalten, die auf verschiedene Weise schädlich sein können. Daher ist es eine klügere, von Ernährungswissenschaftlern geprüfte Strategie, die Haare schneller wachsen zu lassen, wenn man sich den Weg zu längerem Haar durch Essen bahnt. Vitamine und Mineralien, die natürlich in den Mahlzeiten enthalten sind, können vom Körper leichter aufgenommen werden und sorgen für ein gesundes Nährstoffverhältnis.
An diesem Punkt kommt also die Bedeutung der natürlichen Lebensmittel ins Spiel. Vielleicht sind Sie neugierig, welche Lebensmittel Ihnen beim Haarwachstum helfen, vor allem, wenn Sie sich einer Haartransplantation unterzogen haben.
Hier sind bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe, die Ihnen beim Haarwachstum helfen;
- Omega-3-Fettsäuren
Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Walnüsse und Pflanzenöle wie Soja- und Rapsöl sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäuren versorgen die Haarfollikel und die Epidermis mit lebenswichtigen Proteinen und Mineralien, hemmen die Entzündung der Haarfollikel, die direkt zum Haarausfall beitragen kann, und regen die Durchblutung der Kopfhaut an, was die Haarentwicklung fördern kann.
- Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin. Dieses Molekül wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt, das mit einer guten Haargesundheit in Verbindung gebracht wird. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält das Vierfache des täglichen Vitamin-A-Bedarfs an Betacarotin. Forschungsergebnissen zufolge stimuliert Vitamin A die Bildung von Talg, der für die Erhaltung gesunder Haare sorgt. Darüber hinaus kann Vitamin A das Haarwachstum beschleunigen und die Ausbreitung von dickerem Haar fördern, während es gleichzeitig verhindert, dass sich andere Haarfollikel zurückbilden. Kurz gesagt: Süßkartoffeln enthalten viel Vitamin A, das die Talgproduktion fördert. Sie enthält auch andere Inhaltsstoffe, die das Haarwachstum beschleunigen können. Daher sollten Sie Süßkartoffeln essen.
- Spinat
Spinat ist ein gesundes grünes Gemüse mit einem hohen Gehalt an Mineralien wie Folsäure, Eisen und den Vitaminen A und C, die alle das Haarwachstum fördern können. Wie Sie wissen, unterstützt Vitamin A die Hautdrüsen bei der Bildung von Talg in Ihrem Körper. Diese ölige Substanz befeuchtet die Kopfhaut und hält das Haar gesund. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Tasse Spinat bis zu 54 % des täglichen Vitamin-A-Bedarfs abdecken kann. Spinat ist außerdem eine gute Quelle für Eisen, das für die Haarentwicklung wichtig ist. Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, den Stoffwechsel anzutreiben und Wachstum und Reparatur zu unterstützen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spinat viel Folsäure, Eisen und die Vitamine A und C enthält, die alle zum Haarwachstum beitragen können. Wenn bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend vorhanden sind, kann es zu Haarausfall kommen. Daher ist Spinat für Sie vielleicht die bessere Wahl.
- Samen
Samen haben eine hohe Nährstoffdichte und enthalten nur wenige Kalorien. Viele dieser Nährstoffe fördern nachweislich die Haarentwicklung. Einige Beispiele sind Vitamin E, Zink und Selen. Eine Unze. (28 Gramm) Sonnenblumenkerne enthalten etwa die Hälfte des täglichen Bedarfs an Vitamin E sowie einige B-Vitamine, die gut für das Haar sind. Einige Samen, wie Leinsamen und Chiasamen, enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen enthalten 6.388 mg Omega-3-Fettsäuren pro 28-Gramm-Packung. Das ist das Äquivalent an Omega-3-Carbonsäuren eines halben Filets.
Leinsamen hingegen enthalten eine Art von Omega-3-Carbonsäure, die vom Körper nicht so gut aufgenommen wird wie die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch. Dennoch sind sie eine hervorragende Ergänzung für jede Ernährung. Um die größtmögliche Menge an Nährstoffen zu erhalten, ist es am besten, eine Reihe von Samen zu verzehren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Samen Vitamin E und andere Elemente enthalten, die das Haarwachstum fördern. Einige Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht werden.
- Nüsse
Nüsse sind köstlich und einfach zuzubereiten und enthalten eine Reihe von Nährstoffen, die die Haarentwicklung unterstützen können. 28 Gramm Mandeln decken zum Beispiel 37 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs. Sie sind außerdem reich an B-Vitaminen, Zink und lebenswichtigen Fettsäuren. Haarausfall wird mit einem Mangel an einem dieser Nährstoffe in Verbindung gebracht. Abgesehen vom Haarwachstum werden Nüsse mit einer ganzen Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, z. B. mit der Verringerung von Entzündungen und dem geringeren Risiko von Herzerkrankungen, die Sie in eine schwierige Lage bringen können. Daher sind Nüsse eine schmackhafte und einfache Methode, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nüsse reich an Mineralien wie Vitamin E, B-Vitaminen, Zink und lebenswichtigen Fettsäuren sind, die alle die Haarentwicklung fördern können und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden.
- Ei
Eier sind bekanntlich reich an Eiweiß und Biotin, zwei Nährstoffen, die die Haarbildung unterstützen können. Ein ausreichender Proteinkonsum ist für das Haarwachstum unerlässlich, da die Haarfollikel größtenteils aus Protein bestehen. Haarausfall wird mit einem Mangel an Eiweiß oder Keratin in der Ernährung in Verbindung gebracht. Außerdem wird Biotin für die Bildung von Keratin, einem Haarprotein, benötigt, weshalb Biotin-Tabletten häufig für den Haaraufbau beworben werden. Experten empfehlen auch, dass Personen mit Biotinmangel zusätzliches Biotin zu sich nehmen, um die Haarentwicklung zu fördern. Ein Biotinmangel hingegen ist bei einer nährstoffreichen Ernährung eher selten. Es gibt kaum Hinweise darauf, dass die Einnahme von zusätzlichem Biotin gesunden Menschen nützt. Eier enthalten außerdem viel Zink, Selen und andere haarfreundliche Mineralien. Daher sind sie eines der besten Lebensmittel für gesundes Haar.
- Avocado
Avocados sind schmackhaft, nahrhaft und enthalten viele gute Fette. Sie enthalten außerdem viel Vitamin E, das die Haarentwicklung unterstützen kann. Eine mittelgroße Avocado (180 Gramm) deckt 21 % des täglichen Bedarfs an Vitamin E. Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans, das durch die Neutralisierung freier Radikale dazu beiträgt, oxidativen Stress zu vermeiden. In einer Studie führte die achtmonatige Einnahme eines Vitamin-E-Präparats zu 34,5 % mehr Haarwachstum bei Personen, die unter Haarausfall litten.
Darüber hinaus schützt Vitamin E auch die Kopfhaut und andere empfindliche Hautbereiche vor oxidativem Stress und Schäden. Die Bedeutung von Vitamin E zeigt sich, wenn geschädigte Kopfhaut zu schlechter Haarqualität und weniger Haarfollikeln führt. Der Verzehr von Avocados ist also von Vorteil für die Kopfhaut. Außerdem sind Avocados reich an wichtigen Fettsäuren. Da diese Fette vom Körper nicht selbst hergestellt werden können, sondern notwendige Bausteine für die Zellen sind, wurde ein Mangel an essenziellen Fettsäuren mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Daher sollten Sie wiederum alle Lebensmittel verzehren, die Ihnen natürliche Nährstoffe und Vitamine liefern können, wie z. B. Avocados, um Ihr Haarwachstum zu fördern.
Schließlich enthalten Avocados viel Vitamin E, ein Antioxidans, das die Haarentwicklung fördern kann. Sie sind auch eine gute Quelle für essenzielle Fettsäuren, die für das Haarwachstum wichtig zu sein scheinen.
Um all diese Elemente zu verbergen, ist es leicht zu behaupten, dass Haarausfall und zwischenmenschliche Konflikte eine lange und komplizierte Geschichte haben. Daher ist es verständlich, dass die Menschen seit langem ihr Bestes tun, um kosmetische Probleme zu bekämpfen. Doch das Einzige und Beste, was wir tun können, ist, Mutter Natur zu vertrauen und das zu essen, was sie an Nahrungsmitteln und Nährstoffen liefert. Außer in schweren Fällen kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung praktisch alle Probleme im Zusammenhang mit jeder Art von Wachstum, einschließlich des Haarwachstums, beseitigen. Das Leben liegt in Ihren Händen; nehmen Sie es in die Hand!
Welches Essen ist gut für die Haare?
Indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und haarschädigende Lebensmittel wie Salz und Zucker vermeiden, können Sie Ihr Haar dick, glänzend und kräftig machen und sogar die Ergrauungsphase verzögern. Dank ihres Vitamin-C-Gehalts unterstützt Mandarine die Produktion von Kollagen, das die Kapillaren stärkt, die die Haarsträhnen ernähren. Es stärkt auch das Haar, indem es die Aufnahme von Eisen im Körper erhöht. Die B-Vitamine in Mandarine lassen das Haar auch schneller wachsen, reduzieren den Haarausfall und verlangsamen den Ergrauungsprozess. Für gesundes Haar ist es von Vorteil, täglich 2-3 kleine Mandarinen zu sich zu nehmen. Lachs ist ein Fisch, der reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Da unser Körper diese gesunden Fette nicht selbst herstellen kann, müssen Sie sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Dank Omega 3 sieht das Haar heller und lebendiger aus. Sie können zweimal pro Woche Lachsfisch wählen.
Referenzen:
https://www.nioxin.com/de-DE/caring-for-your-hair/hair-nutrition/food-for-hair-growth
