عبارة : ” أنت ما تأكله ” تقال عادة للشخص الذي يكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي الدهون أو السكر لذا الجسم وقتها يصبح مليئاً بالدهون والسكر والعكس صحيح , أنت لست ما تأكل . ففي حين إن بعض حالات فقدان و تساقط الشعر تكون فيها الأسباب وراثية جينية كصلع الذكور , أو الاجهاد أو اضطرابات المناعة الذاتية , ففي بعض الحالات الأخرى يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر عدم الحصول على طعام كافي . لذا نضع بين أيديكم بعض الأسباب الغذائية التي من الممكن أن تكون سببا في تساقط الشعر لديكم . بعد قراءتها يمكنكم التواصل مع طبيبك ومناقشته حوا طرق التأكد من الحصول على ما يكفي من الغذاء الكافي :
البروتين
مما يتكون الشعر ؟ الجواب هو البروتين . وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي فعليك بالبدء بتناول الأطعمة التي تحتوي البروتين وستشاهد أن النتائج قد تغيرت بعد بضعة أشهر .
بما أن الشعر مكون من البروتين فالجسم سيدفع المزيد من الشعر في طور الراحة أكثر من ضغطه للشعر في مرحلة النشاط والهدف من ذلك الحفاظ على نسبة البروتين لديك .
أسباب نقص البروتين كثيرة منها تغير النظام الغذائي والتحول من اللحوم إلى النبات أو اتباع طرق الحمية .. ولذلك يجب كسر تلك الحمية والإكثار من تناول العصائر وخصوصاً عصير الليمون لعدة أيام وأحياناَ لأسابيع .
الخبر السار في تساقط الشعر بسبب البروتين هو أنه من الممكن علاجه بالعودة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين . لذا من المستحسن تناول من 2-3 حصص من البروتين يومياً .
إن كنت تأكل اللحوم يجب أن لا تقل الوجبة من تلت الأوقية من لحم البقر أو الدجاج أو السمك . وتشمل مصادر البروتين للنباتيين البيض والفول والمكسرات والجبن وبعض الحبوب .
الحديد
نقص الحديد هو سبب غذائي آخر مسبب في تساقط الشعر وخصوصاً لدى النساء والحديد له دور في مساعدة عملية انتاج البروتين للشعر .
الحصول على حدد كافٍ في النظام الغذائي يمكن أن يكون صعباً لبعض الناس والطريقة الأمثل في الحصول على الحديد هي عن طريق اللحوم والأحشاء المطبوخة والأطراف والمحار . كما أن جميع الأشكال الأخرى من اللحوم هي مصادر جيدة أيضاً للحديد بيولوجياً والتي يمتصها الجسم بسهولة .
عدم تناول اللحوم من الممكن أن يؤدي إلى صعوبة الحصول على حديد مفيد , ويمكن الحصول على الحديد للنباتيين من الخضار الورقية والفاصولياء وبعض البذور , ولكن نوع الحديد في الأطعمة ذات الأصل النباتي ليس كالحديد الموجود في اللحوم والجسم قد لا يأخذ كفايته من الحدي في هذه الحالة .
طبيبك يمكن أن يساعدك على تحديد ما إذا كان تساقط الشعر لديك مرتبطاً بنقص الحديد ويمكن أن يساعدك على إيجاد طرق مؤكدة للحصول على كمية كافية من المعادن في النظام الغذائي الخاص بك . انخفاض الحديد شائع خاصة لدى النساء قبل انقطاع الطمس . حيث يمكن للدورة الشهرية أن تسهم في فقدان الحديد في الدم .
الفيتامين (د)
في دراسة قامت بها جامعة القاهرة تم إيجاد علاقة بين تساقط الشعر مع مستويات الفيتامين دال, والنساء الذين خضعوا لهذه الدراسة كانوا يعانين من تساقط الشعر وكانت نسبة الفيتامين دال لديهم منخفضة وكذلك مستويات الحديد أيضاً . فانخفاض مستويات الفيتامين دال والحديد هي أكثر ظهوراً لدى من يعانون من تساقط الشعر . فالفيتامين دال يلعب دوراً في تنظيم المورثات التي تشجع وتساعد على نمو المسام الشعري وعدم وجود كمية كافية منه في النظام الغذائي قد تمنع جذور الشعر من النمو كما يجب .
أيضا الحصول على كمية كافية من الفيتامين دال قد يكون صعباً , فأحدى أكبر المصادر لهذا الفيتامين هي أشعة الشمس ولكن التعرض الزائد لأشعة الشمس قد يكون سبباً في سرطان الجلد أو الإصابة بعلامات الشيخوخة . ولكن من الممكن الحصول عليه من مصادر أخرى كالحليب وبعض أنواع العصائر كعصير البرتقال وسمك السلمون .
أحياناً من الصعب معرفة السبب وراء تساقط الشعر لذا فهي فكرة جيدة إن تمت رؤية طبيب متخصص لتشخيص حالتك والوصاية بأفضل طرق تغذية وأفضل علاج وحل . وتساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات والمواد الغذائية يمكن أن يعالج بتحسين النظام الغذائي وإذا كان تساقط الشعر بسبب آخر فربما تحتاج إلى عملية زراعة شعر .
المراجع
https://www.ffhdj.com/index.php/BioactiveCompounds/article/view/610
http://www.nuvira.com/HairLoss.pdf
